Hi Alice..

今天終於要來分享FB大家在問怎麼減肥啦~~

也就是說 要把之前慘不忍睹的照片公開了啦大家可千萬不要嚇到內..先做好心理準備(吸氣~)

記得大學時體重就差不多在49~50之前徘迴, 但吃東西都可以很正常三餐吃很多,

自從到研究所後, 代謝率開始變差, 若稍微多吃幾個大餐, 體重就會無形中慢慢增加><

更不用說現在工作後...一直長期坐在辦公室, 很少運動, 晚下班壓力大..一定要吃東西洩恨!!所以就爆肥到53kg啦

好吧 廢話不多說~開始分享我的減重辛酸史..

愛麗絲本人159.6cm(看我多老實...不會自己四捨五入), 到今天早上量的體重47.6kg

下圖左是2011.08減肥前爆肥到53KG的照片, 圖右是2012.12現在減肥後維持48KG的對照..雖然還不到我滿意的標準, 不過看起來有差了啦!

首先呢~感謝公司同事辦的減重比賽..為期4個月, 從2011.9.1~2011.12.30 必須要瘦到48kg

因為輸的要請大家吃響食天堂, 所以大家都拼了命的拿出絕招跟它拼了..

再看一次那時的恐怖照片 臉都那麼大了, 我居然還沒自知之明阿><

  1. 飲食改善

• 早餐: 從原本的外面亂買早餐ex.蛋餅, 蘿蔔糕..改成熱無糖豆漿350c.c+一片土司(吐司可以變換口味ex.果醬, 火腿, 起司..)

• 中餐: 從原本去員工餐廳亂買的油便當, 偶爾改為自己煮的便當, 或是改吃水餃等較不油的餐點, 但切記盡量不要吃到炸物, 等後續維持體重時, 中餐可以正常吃

        右下圖是分享我中餐的圖片..可供參考, 建議大家還是正常吃八分飽就可以了

• 晚餐: 若可以在睡前5小時吃完的話, 可已吃完整的便當, 但因為我都大概8.9點才吃飯, 所以都不吃澱粉類的主餐, 就把吃菜+水果大約8分飽, 飯前盡量喝一碗清湯或溫水

• 飲料: 千萬不能喝外面任何有熱量的飲料(除了養樂多, 優酪乳類 可以偶爾喝), 想喝飲料時, 可以喝無糖茶花綠茶或每朝健康綠茶

        另外要補充足夠的水分, 每天喝1500~2000c.c的"溫水", 女生千萬不要喝冰的喔~這樣對身體比較好, 也比較不會有小腹 

2. 運動

    因為我有買一台跑步機, 預防自己偷懶不去外面運動 所以這4個月裡, 前2個月一個禮拜5天, 天天快走30分鐘

    後兩個月就可以慢慢改成一個禮拜4天, 一樣快走30分鐘

    若家裡沒運動器材, 也可以到公園或學校慢跑或快走, 維持運動量就可以囉!

3. 睡眠

    盡量在晚上11:00前睡覺, 根據醫學根據, 睡滿8小時是會瘦的喔!

以上~~~就讓我從4個月健康瘦了5公斤...是不是不難呢??

現在我已經維持48kg一年的時間, 這一年內我三餐都正常吃, 但晚餐也是盡量不吃到飯, 一個禮拜約運動3次, 假日想吃甚麼都可以吃耶

下圖是約50kg的時候, 還是有一點圓圓的啦~不過自認為比之前好多了

再看以下是2011.12底最瘦的時候, 47.3kg..是不是臉小的呢>///<

最後是最近的照片~大約維持在48kg左右..

所以呢, 女人真可憐..要無止盡的減肥, 而減肥要靠毅力持之以恆, 大家也要加油喔!!

想加入減肥行列的人, 相信我可以都做到, 妳們一定可以做到啦~